Mis on BCAA?

Joonas Jõmm räägib BCAA tarvitamisest.

MIS ON BCAA?

Valgud koosnevad aminohapetest, millest leutsiin, isoleutsiin ja valiin on organismis asendamatud. Nimetatud 3 asendamatut aminohapet (BCAA) moodustavad 35% meie lihasvalkudest. Inimese organism ei suuda neid toota teistest aminohapetest.

BCAA-d sisaldavad valgurikkad toidud, sh kõige rohkem leidub seda loomses valgus ning piimatoodetes. Treenimise seisukohalt saame kasutada BCAA-d ühe energiaallikana. Kõige olulisem asendamatu aminohape on leutsiin, mis stimuleerib lihasvalkude sünteesi pärast treeningut.

MILLAL BCAA-D KASUTADA?

BCAA on vabas vormis organismi poolt üpris kergesti omastatav. Treeningu ajal aitab BCAA kaitsta lihaseid kataboolsete (ehk lagundavate) protsesside eest.

Võtame näiteks jalgpalli, kus intensiivsem treening võib olla lihast niiöelda lõhkuva iseloomuga. Treeningu eel CapacityX BCAA tablettide tarbimisega on võimalik stimuleerida lihasvalkude sünteesi juba treeningu ajal. Seetõttu on soovitatav tarbida BCAA-d enne raskemat treeningut (3).

Üks ei välista teist ning BCAA tarbimise tähtsus pärast treeningut ei vähene. See on vajalik taastumisprotsesside kiirendamiseks.

Üheks BCAA sihtgrupiks on kõik veganid, sest nende toit ei sisalda piisavalt kõrgekvaliteedilist valku. Kuigi veganite üheks eelistuseks olev sojavalk sisaldab täieliku aminohapete profiili, on selles BCAA hulk madalam kui piimavalgul põhinevas vadakuvalgus. Seetõttu on veganitel soovitav kasutada BCAA-l põhinevaid toidulisandeid nii enne treeningut, selle ajal kui ka pärast seda.

Viimase kümnendi jooksul on palju populaarsust võitnud energiavõlas treenimine (fasted training).

See peaks aitama parandada rasvade ainevahetust ning tõstma aeroobset töövõimet. Samas võib tühja kõhuga treenimine ohustada lihaseid. Selle vastu aitab treeningueelne BCAA manustamine. BCAA tõhustab energiatootmist ning pakub kaitset lihasvalkude lagundamise vastu.

Uuringute tulemused on näidanud, et BCAA tarbimine ei mõjuta negatiivselt rasvade oksüdatsiooni ehk organismi rasvade varu arvelt energiatootmist. Seega pakub BCAA tarbimine enne madala pulsisagedusega aeroobset treeningut ühelt poolt kaitset lihaskahjustuste vastu, kuid teisalt stimuleerib ka treeningujärgset adaptsiooni.

Eesti parimatest sportlastest lisab kiiruisutaja Saskia Alusalu BCAA-d treeningu ajal manustatava spordijoogi sisse.

BCAA CapacityX tablettide kohta on kliendid öelnud, et see on tõenäoliselt parima maitsega BCAA , mida on kunagi proovitud! S.Alusalu kasutab pikemate treeningute ajal CapacityX BCAA joogitablette.

Kasuta ka sa sina www.capacityx.ee/bcaa